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健康ノート |
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（since'03/2/10) |
| 睡眠障害の予防のための指針(案） |
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厚生労働省研究班作成 |
第 １条 昼間に眠気を感じないなら睡眠は十分 |
| くよくよ悩まず、体の求めに応じて眠り、朝は決まった時間に起き、太陽光をいっぱい浴びる。こうして豊かな一日が始まる。 |
○人間の体は朝起きた時に太陽光を浴びると、朝であることを感知し、 その１４時間くらい後から眠くなるホルモンを分泌し始める。 実際に眠気を感じるのはさらにその２時間後。 ○睡眠は後払いはできるが、前払いは出来ない。事前に寝だめは意味がない。睡眠不足は休みの日に取り返すしかない。 ○必要な睡眠時間は各人各様。年をとると睡眠は短くなる。一般成人では平日は７時間程度の睡眠で事足りることが多い。就床時間にこだわらず、眠る時間だけ床につくようにすれば、熟睡感が出る。 ○風呂はぬるめに。熱すぎると血圧があがり、目がさめてしまう。 寝る４時間前からコーヒー、チョコレートなどカフェインはとらない。 ○土日と続けて朝寝をすると、普段と同じ時間に太陽光を浴びないため,体内時計が狂い、月曜の朝がつらくなる。日曜日は平日と同じ時刻に起き、太陽光を浴びること。まだ眠かったら、その後、また寝ればいい。明るい照明をつけたままで眠ると、体内時計に悪い影響が出る。 ○「寝る子は育つ」の言葉通り、成長ホルモンは睡眠中に出る。昼間できた傷が修復され、肌がきれいに保たれる。免疫力が高まり、細菌が 退治される。よく眠ることは健康や美容の基本なのである。 （2001/12/22付日本経済新聞より） |
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